«Гореть» работой и не «перегореть»: учимся концентрироваться

Удовлетворенность и концентрация: важная взаимосвязь

Чтобы научиться концентрироваться на работе, нужно начать с желания и осознанности. Давайте разберемся, почему сосредоточенность — хороший способ для IT-специалистов избежать стресс и не допустить профессиональное выгорание. Основные плюсы от того, что вы сосредоточены на рабочих задачах:

• большая эффективность, соответственно, выполненный план на день;
• хорошее качество за счет углубления в работу, что дает ощущение профессионализма;
• соблюдение дедлайнов, а значит минимизация негативных последствий.

Это приводит к удовлетворенности сотрудников: качественно сделанная работа в срок, да еще без ошибок помогает избежать неприятных или конфликтных ситуаций с коллегами и клиентами, обратить на себя внимание руководства, претендовать на премию либо повышение в должности.

В то же время, важно не перегружать себя, иначе здоровый энтузиазм может быстро превратиться в выгорание и закончиться серьезным стрессом.

Например, по данным Yva.ai, работодателям из США стресс сотрудников ежегодно обходится более чем в $300 млрд, а его последствия для здоровья порой оказываются катастрофическими.

Сосредоточенный айтишник — на вес золота

Если вы тестируете ПО или пишете код, регулярно отвлекаясь, можно не только наделать ошибок, но и долго топтаться на одном месте. Когда начнет поджимать дедлайн, вместо спокойного состояния (работа сделана вовремя) приходит ощущение опустошенности, раздражительность и понимание, что следующей ночью поспать не удастся. Предлагаю разобраться, что поможет оставаться сосредоточенным, выполнять поставленные планы вовремя, при этом не перерабатывая, и получать удовольствие от рабочих будней.

С 9:00 до 12:00 активизируется кратковременная память, повышается концентрация внимания: хорошо проводить встречи, планировать день и заниматься работой, требующей усидчивости. После полудня сделайте перерыв около часа, чтобы отвлечься от умственной нагрузки. Как раз тут и можно уделить внимание «отвлекающим» факторам (соцсетям, играм, переписке с друзьями в мессенджерах и т. п.).

Вторая половина дня хорошо подходит для физической деятельности, поскольку активность нашего мозга постепенно снижается. Если рабочий график позволяет, запланируйте на послеобеденное время прогулку и небольшую разминку. Период с 14:00 до 18:00 отлично подходит для несложной механической работой.

После 21:00 мозг начинает готовиться к отдыху. Соответственно, чем раньше вы ляжете спать, тем больше времени у него будет на покой. Активность постепенно возобновляется с 4:00 утра.

«Подстроить» рабочее место. Окружающие предметы напрямую влияют на нас. Значит, чтобы навести порядок в рабочем графике, сначала сделайте это с рабочим местом — «подстройте» его под свои задачи и сделайте удобным.

Четко сформулировать цели, расставить приоритеты и дедлайны. Есть ряд методик, которые помогают в этом. К примеру:

• «Колесо жизненного баланса» позволяет оценить главные сферы жизни и понять, какие цели лучше ставить. С данной техникой точно стоит познакомиться тем, у кого проблемы с work-life balance — гармонией между личной и профессиональной жизнью. Детально принцип расписан тут.
• SMART — суть отображена в сервисе https://smartprogress.do/
• «Дерево целей» — это система, предполагающая выстраивание целей в иерархическом порядке (от общего к частному). Результатом станет пошаговый план действий. Чтобы построить свое дерево, нужно выбрать глобальную цель, затем выписать подцели, которые должны привести к результату. Затем каждую подцель разделять на еще более мелкие и так далее, пока на нижнем уровне не появятся конкретные, простые действия. В качестве инструмента можно использовать любой сервис для построения mindmap.

Поддерживать ресурсное состояние. Оно отвечает за энергетический и эмоциональный подъем, во время которого значительно повышается продуктивность деятельности. Пробуйте йогу, медитацию, спорт, слушайте музыку, выделите время на прогулки по лесу или парку, путешествуйте. В общем, найдите то, что поможет поддерживать ваш ресурс, тогда жизнь обретет новые краски и смысл.