Bücher und psychologische Werkzeuge von Dmytro Telushko in der praktischen Anwendung
Auf der Amazon-Autorenseite von Dmytro Telushko sind fünf ukrainischsprachige Bücher versammelt. Sie übersetzen psychologische Ideen in Fragen, Schreibübungen, Bilder und kleine konkrete Schritte. Dieser Überblick hilft bei der Auswahl, ohne nach „richtigen“ Antworten zu suchen. Amazon ist der wichtigste Bestellweg; auf MriyaRun finden sich zusätzliche Fotos und eine weitere Bestellmöglichkeit.
Ein Werkzeug zur Selbstreflexion auswählen
- Für eine kurze tägliche Praxis: Dankbarkeitstagebuch.
- Für Spannung, Ärger und Grenzen: Über Emotionen. Wut.
- Für wiederkehrende Rollen und Lebensgeschichten: Märchentherapie.
- Für ein klareres Ja und Nein: Herrin der eigenen Grenzen.
- Für einen längeren Schreibweg: Schritte der Dankbarkeit.
1. Dankbarkeitstagebuch: einen einfachen Rhythmus aufbauen
Dankbarkeitstagebuch: Cover und gedruckte Ausgabe
Das 54-Tage-Tagebuch eignet sich für einen behutsamen Einstieg. Dankbarkeit bedeutet hier keinen Zwang zum Positivsein. Sie erweitert die Aufmerksamkeit, damit neben Erschöpfung auch Unterstützung, eigenes Bemühen und verfügbare Ressourcen sichtbar werden.
Beispiel: Notieren Sie abends ein konkretes Ereignis, eine eigene Handlung und eine Form von Unterstützung. Statt „dankbar für den Tag“ schreiben Sie: „Ich habe um Hilfe gebeten, ohne mein Recht darauf lange zu erklären.“
2. Über Emotionen. Wut: das Signal verstehen, bevor man handelt
Workbook Über Emotionen. Wut
Das Workbook ist hilfreich, wenn Wut Angst macht, sich aufstaut oder zu Sarkasmus, Körperspannung und plötzlichen Konflikten wird. Teilen Sie nach einer schwierigen Situation eine Seite in vier Bereiche: Tatsache, Körperreaktion, Gedanke und Bedürfnis. Erst danach wählen Sie eine Handlung.
3. Märchentherapie: ein Muster über Bilder erkennen
Praxisbuch Märchentherapie
Ein Bild schafft schützenden Abstand. Oft ist es leichter, eine eigene Rolle in einer Figur zu erkennen, als sich direkt zu beschreiben. Wählen Sie eine Geschichte, die Sie berührt: Wo verliert die Figur ihre Wahl, worauf wartet sie, und welche kleine neue Szene wäre möglich?
4. Herrin der eigenen Grenzen: ein bewusstes Ja und Nein üben
Tagebuch Herrin der eigenen Grenzen
Dieses Werkzeug passt, wenn jemand automatisch zustimmt, zu viel Verantwortung übernimmt oder die eigene Grenze erst in der Erschöpfung bemerkt. Machen Sie vor einer Antwort eine Pause und notieren Sie drei Varianten: vollständiges Ja, begrenztes Ja und Nein.
5. Schritte der Dankbarkeit: ein Weg in drei Teilen
Workbook Schritte der Dankbarkeit
Das 204-seitige Workbook verbindet Dankbarkeit, Akzeptanz und Selbstwert. Beenden Sie jede Übung mit drei Sätzen: Was habe ich bemerkt? Womit stimme ich nicht überein? Was möchte ich durch eine Handlung prüfen? Für erlittenen Schaden muss niemand dankbar sein.
Was beim Schreiben innerlich geschieht
Innerer Konflikt: Impuls, innere Forderung und realistische Wahl
Diese Selbstreflexionswerkzeuge bieten eine psychologische Perspektive auf Reaktionen. In Freuds klassischem Modell steht das Es für Impulse, das Über-Ich für verinnerlichte Regeln und das Ich für Realitätsprüfung und eine umsetzbare Antwort. Das ist ein historisches Denkmodell, keine wörtliche Gehirnkarte und kein Diagnosetest.
Nach einer scharfen Nachricht kann der Impuls lauten, sofort zu antworten; die kritische Stimme kann Ärger verbieten. Eine erwachsene Wahl kann sein, zu warten, eine Grenze zu benennen und eine tragfähige Form der Kommunikation vorzuschlagen.
Abwehrmechanismen sind Hinweise, keine Etiketten
Psychische Abwehr senkt Angst und kann zugleich den Kontakt zum Erleben erschweren
Verleugnung klingt vielleicht wie „Das verletzt mich überhaupt nicht“, Intellektualisierung macht aus einem Gefühl eine lange Theorie, und Affektisolierung erlaubt eine ruhige Erzählung ohne spürbaren emotionalen Ton. Eine Episode definiert keine Persönlichkeit. Kontext, Wiederholung, Preis und alternative Reaktionen zählen.
Eine Seite: vom Automatismus zur Wahl
Impuls wahrnehmen, Pause aushalten und eine Grenze formulieren
- Was ist tatsächlich passiert?
- Welcher Impuls tauchte auf?
- Was fordert die innere kritische Stimme?
- Welche Abwehr hilft mir, nicht zu fühlen?
- Welche erwachsene, realistische und verantwortliche Handlung kann ich wählen?
Ein Buch lebt das Leben nicht anstelle eines Menschen. Aber eine Seite, eine Frage oder ein Bild können helfen, sich selbst genauer zu hören.
Grenzen der Selbsthilfe
Diese Veröffentlichungen sind Bildungs- und Selbstreflexionswerkzeuge. Sie stellen keine Diagnose und ersetzen weder Psychotherapie noch medizinische oder Krisenhilfe. Wenn eine Übung starke Verschlechterung, Panik, Flashbacks, Selbstverletzungsgedanken oder deutliche Schlaf- und Essstörungen auslöst, beenden Sie sie und holen Sie professionelle Hilfe.
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