MriyaRun: селф терапевтичні інструменти для саморефлексії, емоційної грамотності та внутрішньої опори

MriyaRun - український бренд селф терапевтичних інструментів, створений для людей, які хочуть краще розуміти себе, свої емоції, межі, життєві сценарії та повторювані реакції (наприклад, звичку одразу погоджуватися на додаткову роботу, а потім відчувати виснаження та образу). Це не просто магазин щоденників, метафоричних карт чи психологічних ігор. MriyaRun працює на перетині психологічної освіти, самодослідження, письмових практик, символічного мислення та візуальної культури.

Ідея бренду проста: людині потрібні не лише поради, а й зрозумілі інструменти, які допомагають зупинитися, поставити собі точні запитання, побачити власні патерни й поступово формувати внутрішню опору. Саме тому продукти MriyaRun побудовані як практичні маршрути: від щоденного спостереження за собою до глибшої роботи з емоціями, межами, мріями, життєвими сценаріями та символами (наприклад, від простої фіксації свого настрою ввечері до глибокого усвідомлення того, як непрожиті дитячі страхи впливають на вибір партнера в дорослому віці).

Автор і засновник: Дмитро Телушко

Автором і засновником MriyaRun є Дмитро Телушко - практичний психолог, автор селф терапевтичних інструментів, воркбуків, метафоричних карт і психологічних ігор. У своїй терапевтичній роботі Дмитро спирається на транзактний аналіз і юнгіанське аналітичне мислення. Це відчутно і в продуктах бренду: у них багато уваги до життєвих сценаріїв, внутрішніх ролей, символів, образів, емоційних реакцій і відповідальності людини за власний шлях (наприклад, у практиках часто пропонується дослідити, чи дієте ви в конфлікті з позиції "Бунтівної Дитини", чи спираєтесь на виважений стан "Дорослого").

Окрема особливість Дмитра - поєднання психологічного мислення з професійним дизайнерським досвідом. Тому інструменти MriyaRun не виглядають як сухі методички. Вони мають чітку структуру, візуальну естетику, сюжетність, метафори й живу мову. Користувач не просто читає текст, а входить у досвід: пише, відмічає, обирає, досліджує образи, повертається до власних реакцій і поступово збирає більш чесний контакт із собою (наприклад, не просто обдумує власні кордони, а візуально промальовує "карту доступу" до свого особистого простору).

Щоденники та воркбуки: письмова практика як діалог із собою

Одна з головних лінійок MriyaRun - психологічні щоденники та воркбуки. Їх можна використовувати самостійно, у парі з терапією або як підтримку між зустрічами зі спеціалістом. Їхня цінність у тому, що вони переводять абстрактні теми - емоції, межі, прийняття, самооцінку - у конкретні запитання й письмові дії (наприклад, замість абстрактної скарги "я не впевнений у собі", ви розписуєте конкретну ситуацію, де побоялися висловити ідею на нараді).

• «Про емоції. Гнів: як зрозуміти та прожити» - великий воркбук про контакт із гнівом. Він допомагає не зводити емоційне життя до двох станів - “спокійно” або “злюся”, а розпізнавати ширший спектр емоційних реакцій. Приклад використання: коли людина часто стримує злість, а потім вибухає або відчуває провину, воркбук допомагає помітити, де саме з'являється напруга, які межі були порушені й що насправді хоче захистити гнів (наприклад, ви усвідомлюєте, що ваш раптовий гнів на дитину — це насправді накопичене роздратування через те, що партнер ігнорує ваші прохання про допомогу вдома).
• «Щоденник Емоцій | Трекер для розвитку EQ» створений для розвитку емоційної грамотності. Його можна використовувати щодня: фіксувати ситуацію, емоцію, інтенсивність реакції, думки й потреби. Така проста практика поступово вчить не тікати від емоцій, а називати їх і краще розуміти, що вони повідомляють (наприклад, допомагає зрозуміти, що постійний сум в кінці робочого дня сигналізує не про депресію, а про банальне фізичне виснаження).
• «Щоденник Господині Своїх Кордонів» - глибокий інструмент для роботи з особистими межами, “зручністю”, виснаженням і чужими очікуваннями. У ньому поєднуються теорія, вправи, приклади й міфологічна рамка. Приклад: якщо людина постійно погоджується, хоча всередині відчуває “ні”, щоденник допомагає дослідити страх конфлікту, почуття провини й право на власну позицію (наприклад, якщо ви щовихідних їдете допомагати родичам, хоча мрієте просто виспатися).
• «Щоденник-курс Самопізнання» - 28-денний маршрут для дослідження себе, меж, асертивності та психологічних захистів. Його зручно проходити як окремий місяць саморефлексії: щодня невелика практика, яка допомагає побачити, як людина реагує, де уникає, де захищається, а де може діяти доросліше (наприклад, помітити, як ви постійно переводите серйозну розмову в жарт, коли відчуваєте власну вразливість).
• «Щоденник-марафон» - стартовий інструмент для людей, яким потрібна структура на 28 днів. Він допомагає поставити цілі, відстежувати звички й не втратити фокус. Приклад: людина хоче повернути регулярність у спорт, навчання або самодогляд; щоденник дає просту рамку, щоб бачити прогрес і не перетворювати зміни на хаос (наприклад, щоденно фіксувати 15 хвилин читання англійською чи ранкову гімнастику).
• Insight Planner «МріяRun» поєднує планування з самоспостереженням. Це не лише календар чи список справ, а “бортовий журнал” для двомісячної особистої експедиції. Він корисний тим, хто хоче впорядкувати рутину, але не втратити контакт із власним станом (наприклад, дозволяє планувати не лише робочі мітинги, а й свідомо вписувати "вікна тиші" для відновлення ресурсу).
• «Щоденник Прийняття» працює з темою прийняття реальності без пасивності. Його можна використовувати в періоди змін, втрат, розчарувань або внутрішнього спротиву. Приклад: замість нескінченного “так не мало бути” людина поступово вчиться бачити, що вже є, що вона відчуває і який наступний маленький крок можливий (наприклад, у разі втрати роботи прийняти факт, що це сталося, і зосередитись на оновленні резюме замість самобичування).
• «Щоденник Сновидінь» звертається до снів як до мови образів. Він не про містичні сонники, а про уважне дослідження символів, повторюваних сюжетів і емоційного тону сновидінь. Приклад: якщо людині часто сниться переслідування, щоденник допомагає не шукати універсальне тлумачення, а дослідити власні асоціації, страхи, напругу й можливий ресурс у цьому образі (наприклад, знайти зв'язок цього сну з постійним страхом не встигнути закрити дедлайни).
• «Щоденник Вдячності» допомагає розвивати здатність помічати цінне в повсякденності. Це не про штучний позитив, а про тренування уваги: бачити підтримку, маленькі радощі, власні зусилля й моменти, які зазвичай губляться (наприклад, формує звичку дякувати собі за вчасно зроблену паузу на каву, а не лише за завершення великих проєктів).
• «Тілесний щоденник: Розмова з собою» переносить фокус у тіло, реакції, напругу й тілесну пам'ять. Його можна використовувати, коли людина розумом “усе знає”, але тіло продовжує реагувати тривогою, стисканням, втомою або автоматичним завмиранням (наприклад, коли ви розумом знаєте, що розмова з керівником пройшла добре, але ваші щелепи продовжують бути міцно стиснутими).
• Воркбук «Як подолати синдром самозванця» допомагає досліджувати внутрішні сумніви, страх викриття й знецінення власних досягнень. Приклад: людина отримала нову роль або вийшла в публічність, але замість радості відчуває, що “всіх обманула”. Воркбук допомагає розділити факти, страхи й внутрішню критику (наприклад, дозволяє виписати на папері реальні роки досвіду та відгуки клієнтів, щоб протиставити їх голосу критика).
• Серія вдячності включає «Воркбук Вдячності. Частина 1», «Прийняття через Вдячність. Частина 2», «Самооцінка через Вдячність. Частина 3» і великий збірник «Кроки Вдячності». Ця лінійка поступово веде від простого помічання доброго до прийняття реальності й підтримки самооцінки (наприклад, веде від вдячності за теплу погоду до глибокої вдячності власній психіці за те, що вона витримала складний життєвий етап).

CBT SHIFT: структурована робота з думками, переконаннями та реакціями

Окрема практична серія - зошити CBT SHIFT. Вони побудовані навколо когнітивно-поведінкових інструментів і підходять людям, яким потрібна чітка, логічна, поетапна робота.

• CBT SHIFT. Частина 1 допомагає розпізнавати автоматичні негативні думки й когнітивні спотворення. Приклад: “я все зіпсував”, “мене точно відкинуть”, “якщо не ідеально, то провал”. Зошит вчить перевіряти такі думки, а не автоматично їм вірити (наприклад, застосовуючи техніку пошуку реальних доказів "за" і "проти" того, що вашу помилку взагалі хтось помітив).
• CBT SHIFT. Частина 2 переходить до глибинних переконань, внутрішнього критика й поведінкових патернів. Це рівень не лише “що я подумав”, а “чому я знову дію так, ніби маю доводити свою цінність” (наприклад, розбираючи підсвідому установку "я маю завжди бути корисним, інакше від мене відвернуться", яка змушує працювати без вихідних).
• CBT SHIFT. Частина 3 фокусується на емоційних реакціях, тригерах і зниженні реактивності. Він корисний, коли людина хоче навчитися робити паузу між стимулом і дією (наприклад, вчить робити глибокий вдих і брати тайм-аут замість того, щоб миттєво відповідати агресією на зауваження партнера).

МАК: символи, образи й мова несвідомого

Метафоричні асоціативні карти MriyaRun - це простір для образного мислення. Вони не “дають діагноз” і не замінюють терапію, але допомагають обійти раціональні захисти й побачити внутрішній матеріал через символ.

• Серія «Діти підземелля. Частина 1», «Частина 2» і «Частина 3» досліджує дитинство, внутрішню дитину, соціальні ролі, сором, самотність, гру, груповий тиск і дитячі способи захисту. Приклад роботи: обрати карту, яка схожа на “мене в дитинстві”, і карту, яка схожа на “мій спосіб захищатися”, а потім описати, що між ними відбувається (наприклад, витягнувши карту з високим муром, людина може усвідомити, що її схильність ігнорувати дзвінки друзів — це звичний з дитинства спосіб сховатися від проблем).
• «Мрії. Частина 1» і «Мрії. Частина 2» працюють із бажаннями, внутрішніми дозволами, ресурсами й рішеннями. Вони особливо корисні, коли людина не може прямо відповісти собі, чого хоче, але може відчути відгук на образ (наприклад, побачивши зображення птаха, людина раптом відчуває гостру потребу змінити рутинну роботу на творчу діяльність).
• «Мій Міф: МРІЙ. БАЖАЙ. ФАНТАЗУЙ.» використовує архетипічну й міфологічну рамку для дослідження стосунків, життєвих етапів і внутрішніх станів. «Мій Міф: Шлях Героя» звертається до теми особистої подорожі, перешкод, ресурсів і сенсу в період змін (наприклад, допомагає подивитися на страх перед власним бізнесом як на метафоричного "дракона", якого потрібно пройти на шляху героя).

RedLines: психологічні ігри для емоційного інтелекту

Лінійка RedLines показує, що психологічні інструменти можуть бути не лише індивідуальними, а й груповими. «RedLines: Емоційний детектив» поєднує формат розслідування з дослідженням мотивів, емоцій, пасток мислення й особистих меж. Вона може бути цікавою для друзів, пар, навчальних груп і психологів (наприклад, під час гри друзі можуть безпечно, на прикладі ігрових персонажів, обговорити власні реальні конфлікти та непорозуміння).

«RedLines EQ: Детектор емоцій» фокусується на розпізнаванні емоцій за поведінкою, словами, реакціями й соціальними масками. Приклад: гравці розбирають ситуацію, де за агресією може стояти сором, за контролем - страх, а за холодністю - образа (наприклад, гра вчить розуміти, що надмірний контроль керівника може бути не проявом тиранії, а сигналом про його величезну внутрішню тривогу за проєкт).

Планування, візуалізація й підтримка практики

MriyaRun також створює інструменти, які допомагають робити внутрішню роботу видимою. «Візуалізація Мрії: Карта Бажань» поєднує сфери життя, трекер і простір для mind-map (наприклад, дає змогу візуально збалансувати цілі, щоб фокус на роботі не витіснив здоров'я чи хобі). «Візуалізація Мрії: План на рік» допомагає розкласти цілі на 12 місяців і бачити довгу траєкторію (наприклад, велику мрію "перекваліфікуватися в IT" розбити на конкретні щомісячні кроки: від пошуку курсів до підготовки портфоліо).

Наліпки MriyaRun для марафону - маленький, але важливий елемент системи. Вони роблять прогрес наочним, додають легкості й допомагають підтримувати регулярність (наприклад, приклеювання яскравої позначки в кінці тижня діє як візуальна нагорода за дотримання дієти чи режиму сну).

Для кого MriyaRun

Продукти MriyaRun підходять людям, які хочуть краще розуміти себе, але не хочуть обмежуватися загальними порадами. Вони корисні тим, хто працює з емоціями, межами, самооцінкою, внутрішнім критиком, тривогою, життєвими сценаріями, мріями й пошуком опори. Їх можна використовувати самостійно, у терапевтичному процесі, в освітніх програмах або як додатковий інструмент для психологів (наприклад, терапевт може порекомендувати воркбук клієнту для поглибленої самостійної роботи між сесіями).

Сила MriyaRun у тому, що бренд не обіцяє миттєвого “зцілення”. Він пропонує інше: мову, структуру, образи й практики, через які людина може поступово повертати собі контакт із власним досвідом (наприклад, перестати ігнорувати власну втому і навчитися чесно говорити: "мені складно, і я маю право на відпочинок"). Саме це робить MriyaRun не просто брендом психологічних товарів, а простором селф терапевтичних інструментів для чесної, глибокої та живої внутрішньої роботи.